40대라면 꼭 챙겨야 하는 필수 영양제 추천

40대라면 꼭 챙겨야 하는 필수 영양제 추천

1. 필수 지방산인 오메가 3

오메가 3 지방산은 심장 건강과 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 필수적인 지방산입니다. 특히 40대에게는 심혈관 질환 예방과 인지 기능 유지를 위해 꼭 필요한 영양제입니다. 오메가 3는 염증을 줄이고, 심장을 보호하며, 우울증 예방에도 도움을 줍니다. 또한, 피부를 건강하게 유지해주고, 눈 건강에도 좋습니다. 오메가 3의 하루 권장량은 하루 1000~2000mg 정도가 적당합니다. 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있는 식품으로는 연어, 고등어, 참치 등과 같은 기름진 생선이 있습니다. 오메가 3의 보충제를 통해서도 섭취하실 수 있습니다.

2. 상호작용이 가능한 칼슘 & 비타민D

칼슘과 비타민D는 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 해주며, 비타민D는 그 칼슘을 흡수하도록 돕는 중요한 역할을 합니다. 나이가 들수록 골밀도가 낮아지며, 40대 이후로는 골밀도가 감소하기 시작하는 때이므로, 츙분한 칼슘 섭취가 필수적입니다. 칼슘은 혈액 응고와 근육 수축에도 중요한 역할을 합니다. 특히 여성들은 폐경 이후 골다공증 위험이 높아지기 때문에 칼슘 섭취가 중요합니다. 칼슘의 하루 권장량은 1000~1200mg 정도가 적당하며, 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품이 있습니다. 비타민D 또한 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민D는 뼈를 튼튼하게 유지해주고, 면역력을 강화 시켜 줍니다. 특히 골다공증 예방에 효과적이므로, 40대에게 꼭 필요합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 자연스럽게 얻을 수 있지만, 실내 활동이 많거나 자외선 차단제를 자주 사용하는 경우 부족할 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민D 섭취가 필요합니다. 비타민 D의 하루 권장량은 1000~2000 IU 정도가 적당하며, 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 비타민D가 풍부한 식품으로는 연어, 고등어, 달걀 노른자 등이 있습니다.

3. 중요한 미네랄, 마그네슘

마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 중요한 미네랄입니다. 특히, 스트레스 해소와 근육 이완에 큰 도움을 줍니다. 또한, 마그네슘은 신경 기능과 근육 기능을 지원하고, 혈당 수치를 조절하며, 혈압을 유지하는 데에도 도움을 줍니다. 수면의 질도 개선하고, PMS 증상을 완화하는 데 효과적인 영양제입니다. 마그네슘의 하루 권장량은 310~320mg 정도를 섭취하는 것이 좋으며, 마그네슘이 풍부한 식품으로는 시금치, 아몬드, 호박씨 등의 음식이 있습니다. 음식으로 부족할 시에는 마그네슘 보충제를 통해 추가 섭취도 가능합니다.

4. 필수 미네랄, 철분

철분은 혈액 내 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 철분은 피로를 줄이고, 에너지를 높이며, 면역 기능도 강화시켜 줍니다. 여성의 경우 생리로 인해 철분이 부족해지기 쉽기 때문에 여성들에게 꼭 필요한 영양제입니다. 특히 40대 여성들에게는 철분 결핍으로 인한 빈혈이 일어나는 경우가 많기 때문에, 이러한 경우를 예방하는 것이 중요합니다. 철분의 하루 권장량은 18mg 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 철분이 풍부하게 함유되어 있는 식품으로는 붉은 고기,  콩류, 시금치 등의 음식이 있습니다. 또한, 철분 보충제를 통해 추가 섭취할 수 있습니다. 

5. 중요한 단백질, 콜라겐

콜라겐은 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 단백질입니다. 콜라겐은 피부 탄력을 유지 시켜주며, 주름을 줄여줍니다. 또한, 콜라겐은 관절 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 나이가 들수록 콜라겐 생성이 줄어들기 때문에, 피부가 쉽게 건조하고 탄력이 떨어지게 됩니다. 이러한 경우들을 예방하기 위해서 콜라겐 보충이 필요합니다. 콜라겐의 하루 권장량은 5~10g 정도가 적당하며, 콜라겐이 풍부한 뼈 국물이나 젤라틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 콜라겐 보충제를 통해 섭취 할 경우, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 제품을 권장 드립니다.

6. 필수 비타민, 비타민 B12

비타민 B12는 몸의 신경 기능과 혈액 세포의 생성에 매우 중요한 역할을 하는 필수 비타민입니다. 비타민 B12는 신경계를 보호하고, 에너지를 증가 시킵니다. 또한, 기억력과 인지 기능을 향상시키는 데에도 큰 도움을 줍니다. 특히 나이가 들수록 비타민의 흡수율이 떨어집니다. 40대 이후로는 비타민 B12의 결핍이 더 흔해지기 때문에 더욱이 보충이 필요한 영양제입니다. 비타민 B12의 하루 권장량은 2.4mcg를 섭취하는 것이 적절합니다. 비타민 B12가 풍부한 식품으로는 고기, 생선, 유제품과 같은 동물성 식품에 많습니다. 또한, 비타민B12 보충제를 통해 추가 섭취하는 방법이 있습니다.